Работаете в депрессии? Вот как сделать это более управляемым.

Первоначально опубликовано на ourpainpoints.com.

Когда вы глубоко в глубине депрессии и испытываете побочные эффекты, влияющие на жизнь (включая беспокойство и истощение) - практически невозможно выполнить работу, которая от вас требуется. Я был в этой ситуации больше раз, чем я могу сосчитать.

Как человек, который страдает от хронической боли, я работал в течение многих лет, будучи в депрессии - и это может быть совершенно, совершенно несчастным. Моя депрессия близко следует за моими хроническими колебаниями боли. Чем больше боли я испытываю, тем легче мне погрузиться в негативные шаблоны мышления. Когда я чувствую себя хуже, я не хочу ничего больше, чем рухнуть на диван со своим щенком, закрыть жалюзи, выключить свой мобильный телефон и на некоторое время исчезнуть. И все же в большинстве случаев это невозможно из-за работы, семейных обязанностей и моего бесконечного списка дел.

За эти годы я нашел способы сделать работу в депрессии более управляемой, и это было абсолютным благословением. Я научился воспринимать свои эмоциональные и физические недостатки, а не прятаться от них, и я усердно работаю, чтобы сосредоточиться на самообслуживании, чтобы, когда наступает депрессия, я был к этому готов.

Крайне важно, чтобы я оставался позитивным и сосредоточился на самообслуживании, независимо от того, какая хроническая боль мешает мне. Если я позволю себе поскользнуться, депрессия и беспокойство поглотят меня.

Приведенный ниже список содержит мои решения для работы в депрессии. Страшно открыть себя таким образом, но я делюсь этими советами в надежде, что идея ниже поможет вам справиться со своей депрессией здоровым способом. Мы все люди, мы все сталкиваемся с огромными проблемами, и мы все вместе. В комментариях я также хотел бы услышать о ваших процедурах самообслуживания.

Прогуляться.

Мы все слышали об этом раньше, но я абсолютно серьезно отношусь к эффективности этого инструмента. 10-20 минутная прогулка творит чудеса для вашего психического здоровья. Бродя по окрестностям, я прокачиваю твои руки, чтобы увеличить свое сердцебиение и чувствовать себя лучше, быстрее.

Когда я действительно, очень борюсь и ненавижу идею делать что-нибудь продуктивное, я заставляю себя идти медленно в течение 10 минут и говорю себе, что могу остановиться, когда выключится таймер. Большую часть времени я испытываю положительный толчок к своему эмоциональному состоянию, и обычно я в конечном итоге хожу еще несколько минут, потому что я так наслаждаюсь собой. Эндорфины, которые начинаются после легкого кардио, могут быть достаточными, чтобы вернуть вас в нужное русло и быть готовыми сосредоточиться на своей задаче.

Приоритетные проекты вокруг вашей депрессии.

Это один из моих самых любимых навыков преодоления трудностей. Я держу список проектов / задач, которые нужно выполнить, пока я чувствую себя подавленным, чтобы сохранять мотивацию и двигаться вперед. Поскольку я фрилансер, мне нужно постоянно бороться за следующую работу, и нет места для депрессии в течение всего дня. Я оставляю более расслабляющие или приятные задания, когда чувствую себя хуже.

Например, когда я в депрессии, я записываю расходы, отслеживаю пробег и организую документы, тону в острых инди-джемах - все, что мне нужно, чтобы помочь мне чувствовать себя лучше. Я сохраняю этот блог в свободной форме (большинство моих средних сообщений), когда я чувствую себя крайне подавленным и мне нужно передать то, что у меня в голове, тому, что на странице. В противном случае я запыляю свой офис, отвечаю на ненужные электронные письма, пишу спасибо и читаю новости отрасли. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть, но это эффективный способ управления моим временем, и выполнение задач - верный способ для меня чувствовать себя немного лучше.

@ kelsey.ro в Instagram: не торопитесь и напишите рукописное спасибо. Гарантировано, это даст улыбку получателю.

Запиши это.

Когда я в депрессии, я пишу об этом - почему я подавлен, что он чувствует и как это влияет на мою жизнь. Я веду дневник, потому что я благословлен тем, что у меня есть муж, и я не беспокоюсь о том, что он читает мои записи. Хотя, если бы мне нужен был более личный способ записать свои мысли, я бы защищал документ Word и извергал все мои мысли и негатив. Это работает, потому что освобождение этой сдерживаемой эмоции почти удаляет ее из вашего разума. Я обнаружил, что принуждение себя писать, даже когда я испытываю боль и ужасную депрессию, дает мне легкий толчок в более позитивном направлении.

@ kelsey.ro в Instagram: утренняя рутина: кофе, журналы, ведение журналов и чтение деловой книги. Абсолютно люблю это.

Практикуйте благодарность ежедневно.

Когда я обеспокоен, подавлен и совершенно разозлен, практика благодарности всегда помогает мне переориентироваться. У меня есть этот раздел «что хорошо» в моем журнале. Когда я плачу и жалуюсь во время всей записи в журнале о том, как я подавлен, все еще есть счастливый лук, связывающий все это. Мне приятно заканчивать запись в журнале на позитивной ноте. Запишите это или просто найдите время, чтобы осмотреться и насладиться видом. В вашей жизни, вероятно, есть много удивительных вещей, которые могут взбодрить вас на ступеньку выше.

@ kelsey.ro в Instagram: нашли время, чтобы оценить мнение.

Нет ничего плохого в столь необходимом перерыве.

Иногда я нажимаю кнопку «пауза» в своем внештатном бизнесе и наслаждаюсь выходным днем ​​перед телевизором. Мне стыдно это признавать, и не должно быть! Каждый заслуживает перерыва. Го-гоу-гоу культура корпоративного мира укоренилась во мне, и может быть непросто отпустить это.

Лично я решил, что не обязательно тратить свою жизнь исключительно на работу. Честно говоря, я не уверен, что мог бы, если бы захотел. Корпоративные работы, где вы застряли за столом более 40 часов в неделю, имея дело с капризными коллегами, могут быть едва ли не худшей вещью в мире для хронической боли. И когда боль разгорается, депрессия тоже.

Примечание: я принимаю это часто. Для меня важно продолжать двигаться. О, а закулисная информация здесь - видите эту твиттере ниже? На самом деле я продолжал болливудский перерыв, потому что был слишком подавлен и подавлен, чтобы закончить писать.

Попробуйте оригами, вязание или другую простую ручную работу.

Допустим, вы чувствуете себя крайне подавленным и хотите оставить работу и смотреть весь день Netflix. Или вы сжигаете свои выходные, смотря телевизор или делая что-то еще неактивное. Хорошее решение, чтобы отдохнуть во время отдыха и почувствовать себя лучше, это попробовать ремесленные изделия.

Теперь, если вы перфекционист, отбросьте это отношение прямо сейчас. Я не говорю о том, что вы станете фантастическим, удивительным, замечательным резчиком по дереву, например. Я просто говорю, что вы должны определить простую ручную работу, чтобы занять вас, когда вы неактивны. Если я вяжу простой шарф или играю вокруг, создавая оригами, я чувствую себя не так глупо, смотря телевизор весь день. Кроме того, успокаивающее, сфокусированное на руке занятие очень расслабляет. Самое главное, что этого маленького чувства выполненного долга может быть достаточно, чтобы мотивировать вас принять другое здоровое решение.

При депрессии помните, что каждый маленький шаг - например, хорошее самочувствие после создания простого журавлика для оригами - помогает вам двигаться к более счастливой жизни.
@ kelsey.ro в Instagram: субботний вечер расслабляет. Оригами такой мирный.

Вот несколько простых советов, которые я выучил, чтобы сделать депрессию более управляемой. Я хотел бы узнать, как вы справляетесь со своей депрессией в комментариях!

Я хотел бы узнать, как вы справляетесь со своей депрессией в комментариях!