Давайте станем близкими: как «вдохнуть изменения, которые вы хотите видеть» с Джейми Прайсом и Сасой Лорей

Вдохните изменения, которые вы хотите увидеть. Ваше дыхание - это отличный барометр того, как вы себя чувствуете, и вы можете использовать свое дыхание, чтобы влиять на свои чувства. Так что, если вы хотите больше любить себя, работа с дыханием - отличное место для начала. «Даже дыхание» - это техника, которая подчеркивает доброту и понимание с каждым вдохом и выдохом.

Как часть моей серии о «Соединиться с собой, чтобы жить с лучшими отношениями», я имел удовольствие взять интервью у Джейми Прайса. Последние 18 лет Джейми занимался разработкой учебной программы по осознанности и медитации, а также руководил мастер-классами для детей и молодежи города. Она создала оригинальное приложение «Остановись, вздохни и подумай» для всех возрастов и «Остановись, вздохни и подумай» для детей 5–10 лет. В крупнейшем исследовании медитативного приложения за всю историю пользователи Stop, Breathe & Think показали снижение чувства тревоги на 46%. Остановись, вдохни и подумай выиграл 2 награды People's Voice Webby за лучшее приложение для здоровья и был отмечен в журналах Today Show, Cosmopolitan Magazine и Parent Magazine.

Большое спасибо за присоединение к нам! Давайте станем близкими! Я хотел бы начать с того, чтобы попросить вас рассказать о том, что привело вас на этот конкретный карьерный путь.

Я страдал от физических симптомов из-за сильного стресса, и моя жизнь изменилась навсегда, когда я познакомился с практикой осознанности. Я нашел способы обуздать беспокойство, относясь к себе и другим людям с большей добротой и терпением, качествами, которые вы могли бы реально развить посредством медитации Это так помогло, что я хотел поделиться тем, что я узнал, создав инструменты, которые помогут другим преодолеть свои умственные и эмоциональные трудности.

Вы сейчас работаете над какими-нибудь захватывающими новыми проектами? Как вы надеетесь, что они могут помочь людям на пути к самопониманию или лучшему ощущению благополучия в их отношениях?

Я! В рамках нашего Премиум-членства мы вводим совершенно новый способ сосредоточиться на определенных областях вашего психического здоровья, который называется «Путешествия». Это программы, ориентированные на экспертов, предлагающие ежедневные упражнения и кусочки знаний, чтобы помочь решить проблемы, которые больше всего бросают вызов людям. Конечно, мы начинаем со стресса и беспокойства, которые являются наиболее отобранными эмоциями в нашем приложении. Поездка «Обуздать стресс и беспокойство» - это более 30 дней индивидуальных мероприятий, добавленных в ваш фид в приложении.

Может быть так трудно общаться с людьми по-настоящему, когда вы чувствуете стресс или беспокойство, будь то в отношениях с близким другом, коллегой по работе, романтическим партнером, членом семьи и даже с самим собой. Интеграция доступных практик, которые могут помочь вам справиться с этим, может улучшить ваши перспективы и открыть дверь для более позитивных отношений.

У вас есть личная история, которой вы можете поделиться с нашими читателями о вашей борьбе или успехах на пути к самопониманию и любви к себе? Был ли когда-нибудь переломный момент, который вызвал изменение в ваших чувствах самоприятия?

Я происходил из очень благосклонной семьи, но с этим также пришли очень сильные мнения о том, что я должен делать со своей жизнью. Я провел много лет, пытаясь оправдать эти ожидания. Проблема заключалась в том, что, хотя у меня, казалось, было все, что я мог хотеть с материальной точки зрения, я просто не был счастлив. Я всегда чувствовал, что со мной что-то не так. Я работал в инвестиционном банке в Нью-Йорке, полностью измученный и страдающий физически и эмоционально. В конце концов меня осенило, что в конце моей жизни я буду тем, кто будет сожалеть или радоваться своим жизненным выборам, больше никому. С этого момента я решил взять на себя полную ответственность за себя и принять то, кем я являюсь на самом деле, а не тем, кем меня хотели другие люди.

Согласно недавнему исследованию, приведенному в Cosmopolitan, в США, только около 28 процентов мужчин и 26 процентов женщин «очень довольны своей внешностью». Не могли бы вы рассказать о том, какие могут быть причины, а также последствия ?

Я думаю, что это как-то связано с историческим отсутствием разнообразия и разнообразия форм и размеров, представленных в моде, телевидении и кино. Становится лучше, но все еще есть преобладающие образы, которым мы должны соответствовать, что большинство людей просто не делают. Это усугубляется тем, что, например, прокручивая идеально курированные аккаунты в Instagram, вы ошибаетесь, считая, что это целая картина. Это питает тот резкий внутренний голос, который постоянно говорит, что мы не соответствуем. Люди на самом деле начинают быть более уязвимыми и честными в своей борьбе. Это отличная вещь! Если мы сможем признать, что мы в основном все в одной лодке, мы будем менее жесткими на себя.

Как бы глупо это ни звучало, чтобы по-настоящему понять и «полюбить себя», не могли бы вы поделиться с нашими читателями несколькими причинами, почему это так важно?

Иногда становится более очевидным, что обращаться с другими с любовью, добротой и состраданием - это хорошо, но не так очевидно, что обращение с собой с такой же заботой и вниманием так же важно. Представьте, насколько изменилась бы ваша повседневная жизнь, если бы вы были терпеливы, использовали добрый и нежный язык, когда разговаривали сами с собой, и нашли время, чтобы активно успокаивать себя, когда что-то пошло не так. Если вы можете сделать это, это поможет вам чувствовать себя менее напряженным и более устойчивым. Исследования показывают, что такого рода любовь к себе и сострадание связаны с уменьшением многих способов, которыми вы можете испытывать страдания, такие как беспокойство, депрессия или стыд, и могут улучшить многие способы, которыми вы можете чувствовать себя хорошо, такие как оптимизм, связность и самость. -confidence. Эта основа доверия, устойчивости и оптимизма поможет создать гораздо лучшие отношения.

Как вы думаете, почему люди остаются в посредственных отношениях? Какой совет вы бы дали нашим читателям по этому поводу?

Это может быть удобство, лень, неуверенность в себе или все вышеперечисленное. Самый важный совет, который я могу дать, это признать, что с вами все в порядке, как и вы. Это действительно правда, а не просто то, что люди говорят, чтобы вы почувствовали себя лучше. Счастье - это настроение, которое вы создаете для себя. Никто другой не может сделать это для вас. Если вы можете принять свою жизнь как приключение, полное взлетов и падений и, в конечном счете, самопознания, у вас не будет времени на посредственные отношения.

Когда я говорю о любви к себе и понимании, я не обязательно имею в виду слепую любовь и принятие себя такими, какие мы есть. Во многих случаях самопонимание требует, чтобы мы размышляли и задавали себе трудные вопросы, чтобы, возможно, понять, где нам нужно внести изменения в себя, чтобы быть лучше не только для себя, но и для наших отношений. Каковы некоторые из тех трудных вопросов, которые пробьются через безопасное пространство комфорта, которое мы хотели бы поддержать, которые наши читатели могли бы хотеть задать себе? Можете ли вы поделиться примером того времени, когда вам приходилось размышлять и понимать, как вам нужно было вносить изменения?

Когда дело доходит до трудностей в отношениях, так легко указать пальцем на другого человека, когда все не так, как вы того хотите. На самом деле это моя сильная привычка, и я склонен проявлять нетерпение и осуждение. Однажды я выразил свое разочарование по поводу моего мужа, и я увидел, как моя дочь (которой даже не было 2 года) закрывается. Я чувствовал себя ужасно - это был настоящий звонок для пробуждения. Я воспользовался этой возможностью для некоторых глубоких размышлений: был ли это мой образец в прошлых отношениях? Как это влияет на моего мужа, мою дочь и меня? Создает ли это чувство радостного дома, которое я так хочу предложить своей дочери, когда она вырастет? С этого момента я был полон решимости не позволять себе увлекаться этой агрессивной, разочарованной энергией, когда она возникла, а позволять ей успокаиваться и выбирать доброту вместо этого.

Многие не знают, как быть одному, или боятся этого. Насколько важно для нас иметь и практиковать эту способность по-настоящему быть с самими собой и быть в одиночестве (в прямом или переносном смысле)?

Я думаю, что очень трудно чувствовать себя твердым и обоснованным, если ты не в мире с одиночеством. В противном случае, вы в основном зависите от времени и внимания других людей и, в конечном счете, от их проверки - вещей, над которыми вы действительно не можете контролировать. Было время, когда одиночество вызывало у меня беспокойство. Было бы это ноющее чувство, что со мной что-то не так и я что-то упустил. Откладывание времени для ежедневной практики медитации изменило все. Я начал с нескольких минут и вырос оттуда. Это дает вам время просто успокоиться. Все те эмоции, которые могут расшевелить вас и затруднить одиночество, уляжутся естественным образом.

Как достижение определенного уровня самопонимания и любви к себе влияет на вашу способность связываться и углублять ваши отношения с другими?

Это помогает создать эмпатию, то есть способность «чувствовать» с другим человеком. Когда вы настроены на себя, вам легче распознать, что могут испытывать другие люди, и относиться к нему лично. Это абсолютно углубит ваши отношения.

По вашему опыту, что должны сделать а) люди и б) общество, чтобы помочь людям лучше понять себя и принять себя?

# 1: Стремитесь к спокойствию, а не к совершенству. Там нет идеального. Душевное спокойствие выглядит по-разному для всех, но есть много исследований, которые показывают, что быть добрым (к себе и другим людям) - очень эффективный способ достичь этого.

Какие 5 стратегий вы реализуете, чтобы поддерживать связь и любовь к себе, чему наши читатели могут научиться? Не могли бы вы привести историю или пример для каждого?

Шаг 1. Примите, где вы находитесь, с любовью и принятием

Существует замечательная практика под названием «Рука в сердце», которая поможет успокоить сложные эмоции и высвободить окситоцин («гормон любви»), чтобы оживить вашу любовь к себе. Это довольно просто:

  • Положи руку на сердце.
  • Пусть ваше дыхание будет естественным и расслабленным, так как вы чувствуете взлет и падение своей груди с каждым вдохом и выдохом.
  • Обратите внимание на ощущения там. Вы можете чувствовать тепло или сердцебиение.
  • Что бы вы ни чувствовали, относитесь к этому с чувством доброты и понимания.
  • Оставайтесь с этими чувствами столько, сколько захотите.

Шаг 2. Отпустите сюжетную линию «горе мне».

Как часто вы попадаете в ловушку, думая: «Я был бы счастлив, если бы только я {заполнил пробел}» или «Все было бы намного лучше, если бы…» Эти мысли похожи на семена, и если мы будем продолжать их поливать, они превратятся в полномасштабные убеждения. Вместо этого, вместо того, чтобы оставаться вовлеченным в драму этого диалога, решите бросить его, и вы откроете совершенно новые возможности. Сначала отпустить наши мысли может быть сложно, но эта медитация под названием «Отбрось сюжет» поможет:

  • Вспомните мысль или ситуацию в вашей жизни, которая является сложной. Это может быть любая ситуация, когда, начав думать об этом, трудно выбросить это из головы, например: «Почему это происходит со мной ?!»
  • Обратите внимание на любые эмоции, которые могут возникнуть. Что бы вы ни чувствовали, попробуйте назвать это. Может быть, сказать себе что-то вроде: «О, да, это разочарование». Или «Ах, это грусть».
  • Посмотри, сможешь ли ты это описать. У него есть цвет? Или форма, или размер? Где ты чувствуешь это в своем теле? Есть ли у него температура или текстура?
  • Что бы вы ни испытывали, можете ли вы позволить этому быть там, не пытаясь это исправить или изменить?
  • Обратите внимание на историю, которую вы себе рассказываете, и посмотрите, сможете ли вы просто бросить ее.
  • Старайтесь оставаться в своем опыте так же, как и сейчас, не следуя импульсу изменить или исправить что-либо
  • Обратите внимание на любой импульс, чтобы снова взять сюжетную линию и посмотреть, сможете ли вы просто позволить этому быть.
  • Смягчите и расслабьте тело, продолжая дышать.
  • Испытайте энергию эмоции и позвольте ей пройти, наблюдая, рассеивается ли она сама по себе.

Шаг 3. Вдохните изменения, которые вы хотите увидеть.

Ваше дыхание - это отличный барометр того, как вы себя чувствуете, и вы можете использовать свое дыхание, чтобы влиять на свои чувства. Так что, если вы хотите больше любить себя, работа с дыханием - отличное место для начала. «Даже дыхание» - это техника, которая подчеркивает доброту и понимание с каждым вдохом и выдохом.

  • Положите руку на сердце и обратите внимание на ощущения. Что бы вы ни чувствовали, относитесь к этому с чувством дружелюбия и принятия.
  • Когда вы дышите, сделайте ваш вдох той же длины, что и выдох. Например, если вы вдыхаете на счет 3, выдыхаете на счет 3.
  • Пусть ваш тон будет добрым и дружелюбным, как вы считаете в своем уме. Позвольте этому чувству дружелюбия расти с каждым вдохом.
  • Смягчите любое напряжение в вашем теле, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
  • С каждым выдохом представьте, что чувство дружелюбия и принятия наполняет все ваше тело: каждое пространство, каждая клетка.
  • И теперь почувствуйте, что чувство дружелюбия и принятия расширяется, чтобы заполнить комнату, а в дальнейшем заполнить весь город, даже весь мир, - бесконечно расширяя чувство дружелюбия и принятия с каждым вдохом.

Шаг 4. Наполните свое сердце медитацией доброты.

Легко забыть, что мы достойны любви от себя и других. Эта медитация «Любящая доброта» позволяет вам отправлять и получать любовь всякий раз, когда вам это нужно больше всего.

  • Начните с визуализации себя, сидящего перед вами; это почти как если бы вы смотрели в зеркало. Пусть ваше сердце откроется для себя, чувствуя связь.
  • Теперь медленно повторяйте какие-то фразы, воображая, что ваш образ воспринимает их. Например: «Пусть я буду счастлив и спокоен». «Могу ли я быть в безопасности и быть свободным от вреда». «Пусть я буду в мире и свободен от страданий».
  • Если вы чувствуете вдохновение, добавьте все, что вы хотели бы отправить себе.
  • Теперь представьте себе кого-то, о ком вы заботитесь, кого-то, кому легко дается чувство любви и доброты.
  • Как и раньше, представьте их и действительно попытайтесь нарисовать их картину. Пусть ваше сердце откроется им, чувствуя связь.
  • Повторите эти фразы, представляя, что человек, перед которым вы сидите, получает их. Например: «Пусть вы будете счастливы и непринужденны». «Пусть вы будете в целости и сохранности». «Пусть вы будете в мире и свободны от страданий».

Шаг 5. Пусть эта любовь течет.

Проводите как можно больше времени с людьми, которые вам нравятся (семьей, друзьями и т. Д.), И дайте им понять, насколько вы их цените. Доброта и благодарность способствуют укреплению социальных связей, которые укрепляют иммунную систему и уменьшают стресс.

Какие ваши любимые книги, подкасты или ресурсы для самопсихологии, близости или отношений? Что вы любите в каждом из них и как оно звучит у вас?

Опытный подкаст психолога: она очень прямолинейна и предлагает практические советы для решения общих и сложных проблем с психическим здоровьем.

Любящая доброта, Тулку Тондуп: Тулку Тондуп - приглашенный ученый Гарвардского университета и мастер медитации. Он один из самых нежных, добрых людей, которых я когда-либо встречал. Эта книга описывает традиционную буддийскую практику любящей доброты, которая подобна бальзаму для души.

Большой Хороший Научный Центр: отличный веб-ресурс для новейшей науки и лучших практик, связанных с усилением благодарности, доброты и построением прочных отношений.

Вы человек большого влияния. Если бы вы могли вдохновить движение, которое принесло бы наибольшее количество добра большинству людей, что бы это было? Может быть, мы вдохновим наших читателей начать ...

Это определенно будет движение «Мир, а не Идеал». Давление быть идеальным, сравнивать себя с другими, пытаться соответствовать образу жизни, не имеющему ничего общего с реальностью, наносит ущерб. Это вызывает столько стресса и беспокойства, и я думаю, что это связано с ростом числа самоубийств. Существует ошибочное убеждение, особенно среди молодых людей, что если вы совершите одну ошибку, ваша жизнь закончится. Так что да, посвятите свою жизнь поиску душевного спокойствия и помощи другим, а не стремлению к совершенству.

Можете ли вы дать нам свою любимую «цитату из жизненного урока», которую вы используете для руководства?

«Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, будьте добры. Если хочешь быть счастливым, будь добр ». Я думаю, что Его Святейшество Далай-лама сказал это.

Доброта - это невероятно мощная энергия, которая излучается изнутри и может перенести вас в любую ситуацию, особенно трудную и болезненную.

Не могли бы вы рассказать о том, как это было важно для вас в вашей жизни и как наши читатели могут научиться жить в соответствии с ними?

Раньше я думал, что делать все возможное, чтобы заботиться о своих собственных интересах, - это путь к счастью, но он никогда не приносил долговременных результатов. Я всегда чувствовал это смутное чувство неудовлетворенности. Когда я переключился на расстановку приоритетов доброты и заботы о других людях, я понял, что «добрый» - это не то, чем вы были или не были, а то, что вы действительно могли развивать его, и это изменило весь мой фокус. Есть несколько действительно простых способов реализовать это в моей повседневной жизни. Иногда я лучше, чем другие, как засвидетельствует мой муж.

Я планирую на одну вещь меньше:

Когда я спешу, пытаясь добраться до офиса или на встречу вовремя или пытаясь выполнить 25 поручений за короткий промежуток времени, легко раздражаться с людьми, потому что они кажутся «на моем пути». Вместо этого, Я начал планировать на одну вещь меньше каждый день. Я использую это дополнительное пространство, чтобы сделать больше позитивных связей. Это может быть просто, как попытка сказать привет кому-то, кого я передаю на улице. Я прилагаю сознательные усилия, чтобы быть добрым водителем. Когда кто-то делает что-то хорошее для меня, я обязательно признаю это и говорю спасибо. Это меняет все ощущение моего дня. Я менее спешу, и это также позволяет мне уделять больше внимания моему мужу и ребенку, прежде чем я уеду на день.

Перед встречей или беседой:

Я стараюсь подходить к взаимодействию с большей добротой и пониманием. Перед беседой я часто делаю эту короткую практику, где я вспоминаю человека или группу людей, с которыми я собираюсь пообщаться.

  • Я постараюсь подумать о некоторых вещах, которые у нас могут быть общие, и затем тихо скажу себе: «Они такие же, как я». Например: «Как и я, они хотят быть счастливыми и иметь положительный опыт. »
  • После того, как я подумаю о нескольких общих чертах, я сделаю три глубоких вдоха и, во-первых, пожелаю счастья. Что-то вроде: «Пусть я буду сильным и здоровым, и пусть у меня будет положительный опыт и счастье». Со вторым вздохом я желаю счастья человеку, с которым скоро буду общаться. Что-то вроде «Пусть они будут мирными, безопасными и довольными, и пусть у них будет положительный опыт и счастье». И с третьим вздохом я улыбнусь. Это действительно эффективный сброс.

Большое вам спасибо за ваше время и за ваши вдохновляющие идеи!

Об авторе:

Sasza Lohrey - основатель и генеральный директор BBXX, цифровой платформы для близости и благополучия. Она также является ведущей подкаста BBXX «Давайте получим интимное!», В котором проводятся провокационные и увлекательные беседы с экспертами, чтобы бросить вызов тому, как наша культура заставляет нас говорить о сексе, близости и здоровых отношениях. BBXX был создан для того, чтобы помочь людям лучше понять себя, чтобы затем они могли установить более глубокие и более полноценные отношения с другими. Саша - бывший спортсмен D1 с опытом работы в области психологии и цифровых медиа. Она является членом коллектива Women of Sex Tech, сообщества совместного наставничества Dreamers and Doers и постоянным обозревателем нескольких онлайн-публикаций. Сасса, родом из района залива, основал BBXX во время программы по предпринимательству в Стэнфорде в Сантьяго, Чили. Узнайте больше на нашем сайте и слушайте больше интервью с экспертами в нашем подкасте с самым высоким рейтингом!