Как разорвать цикл самообвинения

Фото Андре Хантер на Unsplash

Позвольте мне установить сцену.

Аманда забыла сделать то, что обещала. Когда она осознает это и приносит свои извинения, снова обещая, что она сделает это, она встретила враждебность и гнев.

В комнате есть еще два человека, кроме нее и злой, и они бесстрастно наблюдают за происходящим.

Аманда рана.

Хотя она знает, что она виновата в том, что забыла свое обещание, она только что подверглась словесному оскорблению, и никто из свидетелей не сделал ничего, чтобы остановить это.

Фактически, когда муж Аманды позже столкнулся с ними, они сказали: «Она просто устала».

Извините меня?

Что только что произошло?

Чувства Аманды были признаны недействительными.

Как будто ее чувства не имели значения.

Как будто ее эмоции были вызваны чувством усталости, а не настоящей болью, причиненной ей.

Что еще хуже, мы часто делаем это для себя.

На что это похоже? На самом деле, это довольно легко обнаружить. В большинстве случаев это начинается с «Я не должен» или «Я должен».

  • Я не должен чувствовать себя таким усталым и утомленным. У других людей это хуже, чем у меня.
  • Я не должен волноваться об этой победе - я буду выглядеть таким эгоистичным и высокомерным.
  • Можно брать на себя больше вещей, чем я могу на самом деле справиться, потому что мой начальник рассчитывает на меня.
  • Моя потеря веса не так драматична, как у многих людей; Я не должен показывать слишком много людей, иначе они подумают, что я просто ищу внимания.
  • Тьфу. Мне нужно просто преодолеть это.
  • Я не заслуживаю плохого отношения к своей жизненной ситуации.
  • Я бы так плохо испортил эту презентацию - кто-то другой должен ее дать.

Звучит знакомо?

Это, конечно, для меня. Это также известно как негативный разговор с самим собой.

То, что происходит здесь, это то, что вы сводите на нет свои собственные чувства. Как будто ваш опыт и борьба не заслуживают признания, потому что у кого-то другого это лучше или хуже.

Я звоню фигня

Ваши чувства АБСОЛЮТНО действительны.

Они действительны, потому что вы их чувствуете!

Никто не чувствует то, что ты чувствуешь. Они могут относиться или сочувствовать, или сочувствовать, но они не могут чувствовать то, что ВЫ чувствуете.

Поэтому, когда вы лишаете законной силы свои чувства, это хуже, чем когда кто-то другой делает это.

Вы отказываете себе в разрешении чувствовать то, что естественно чувствовать.

Тогда реальный вопрос: как вы перестаете сводить на нет свои чувства?

1. Признание

Попытайтесь распознать, когда у вас есть эти мысли или образцы негативного разговора с самим собой. Вы постоянно ставите себя на работу? Вы сомневаетесь в своей способности хорошо учиться в школе и говорите, что это потому, что вы, вероятно, слишком глупы, чтобы ее получить?

Есть ли картина событий, которые приводят к самообману?

Как только вы узнаете, когда это происходит, пришло время идентифицировать.

2. Идентификация

Что ты на самом деле говоришь себе? Запиши это. Шутки в сторону. Запишите это на листе бумаги, а затем прочитайте вслух. Это звучит смешно? Это звучит правдоподобно?

Дайте этим мыслям и чувствам точный, представительный ярлык.

«Я не могу дать эту презентацию. Я бы все испортил.

Превращается в:

«Мне неудобно публичное выступление, потому что у меня никогда не хватало смелости или уверенности встать перед толпой».

Звучит иначе, не так ли?

3. Принятие мыслей

Это та часть, с которой у многих людей возникают проблемы.

Признание того, что мысли у вас есть, и являются просто мыслями!

Они не представляют, кто вы есть на самом деле, они просто мысли.

Когда вы способны принять мысли как есть, вам легче понять, что вам не нужно реагировать на них.

Примите мысль, что выскочил, и двигайтесь дальше.

4. Подтверждая себя

Это именно то, на что это похоже. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы НЕ МОЖЕТЕ сделать что-то, или вы НЕ ДОЛЖНЫ чувствовать себя определенным образом, или вам НУЖНО преодолеть это - говорите себе обратное.

Поскольку вы уже осознали и определили реальную причину отрицательной мысли или аннулирования, теперь вы готовы начать рассказывать себе такие вещи:

  • Я устал и утомлен.
  • Я ТАК ошеломлен. (Признание того, что вам нужна какая-то структура)
  • Я так взволнован этой победой - это новый личный рекорд! (Признание того, что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо в своих победах!)
  • Нет, я не могу принять это прямо сейчас. Моя тарелка слишком переполнена, и я беспокоюсь, что не смогу сделать все возможное для этого. (Признание ваших пределов)
  • Я так горжусь своей потерей веса - это огромно для меня! (Признание, что другие люди не вы)
  • Я расстроен по этому поводу. (Признание того, что вам не нужно «просто преодолевать это» к определенному времени.)
  • Я чувствую себя плохо из-за моей жизненной ситуации. (Признание, что другие люди не вы)

5. Установление границ

Хорошим примером этого является пункт о том, что не нужно брать больше, чем вы можете выдержать. Когда вы устанавливаете прочные границы с самим собой, а не с другими, вы облегчаете прекращение самоуничтожения.

Примерами этого могут быть такие вещи, как сказать себе, что, если вы начинаете думать негативно или говорить себе, что вы не можете что-то сделать из-за того, что с вами не так, вы по крайней мере попытаетесь превратить это в позитивное.

Как начинается самообучение?

Самостоятельная инвалидность - это усвоенное поведение.

Когда другие делают нас недействительными и наши чувства, чем дольше это происходит, тем больше вероятность того, что мы усвоим эти недействительные вещи и начнем говорить их самим себе.

Это коварно.

Если это происходит достаточно рано и достаточно долго, мы вырастаем, неспособные чувствовать, что мы чего-то стоим, что также влияет на нашу способность любить себя.

Самоуничтожение с любовью выглядит так:

  • Я не заслуживаю тебя.
  • Ты слишком хорош для меня.
  • Ты был бы счастливее, если бы я только что ушел.

Это все симптомы самоотречения и недостатка любви к себе! Просто писать эти заявления чувствует себя так негативно.

Итак, вернемся к Аманде.

Ее чувства были признаны недействительными кем-то еще. Она росла в семье, где каждый плач был из-за ее усталости, стресса или расстроенности без причины.

Аманда научилась отрицать свои собственные чувства.

Но она начала понимать, что она делает. Когда она делает ошибку на работе и думает: «Тьфу, я так глупа!», Она ловит себя на ногах, осознавая, что делает.

Затем она определяет, что только что произошло.

«Я сделал ошибку, потому что пропустил лист в Excel».

Все совершают ошибки! Буквально никто не идеален! Никто, включая Аманду, не должен придерживаться стандарта совершенства, которого невозможно достичь.

Аманда теперь принимает мысли о своей ошибке.

"Я допустил ошибку."

Это оно. Ничего больше. Она сделала ошибку, и теперь ей нужно двигаться дальше. (Или, в этом случае, исправьте это.)

Сейчас она на этапе самоутверждения.

«Я не глупый, я действительно умный. Эта ошибка не отражает того, кем я являюсь - я просто спешил и совершенно пропустил этот лист ».

Что может быть самой сложной частью ...

Отсюда Аманда собирается установить границы с СЕБЯ.

Она перестанет называть себя глупой из-за простых ошибок.

Каждый раз, когда она это делает, она проходит через этот процесс признания, идентификации, принятия и проверки.

Со временем она больше не будет называть себя глупой - она ​​прыгнет прямо к самоутверждению «Упс. Я бросился и сделал ошибку. Время это исправить.

Вам не нужно идти по жизни, думая и говоря себе, что ваши чувства не имеют значения. Вы имеете полное право чувствовать свои чувства. Никто не может чувствовать то, что ВЫ чувствуете, так почему вы должны вести себя так, как они?

Измени свои мысли, и ты изменишь свой мир. - Норман Винсент Пил

Какую мысль вы можете изменить прямо сейчас, которая поможет вам перестать сводить на нет ваши собственные чувства?

Эта статья была первоначально опубликована на Inspired Forward 5 апреля 2018